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鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問
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商品訊息功能
近年台灣掀起了一股運動風潮，不管是民眾熱衷的路跑活動，或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練，再或者是老年化社會到來的樂齡活動，這些都與人體肌肉密切相關，大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。
然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說，比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果？踩腳踏車會讓腿變粗？肌肉練不大是因為練得太少？... 這些是誰告訴你的？朋友說的、網路上說的、教練說的...，然而這些來源同樣也是「聽－別－人－說－的」！
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[有科學根據，史上最強肌肉QA]
本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著，他憑藉世界上的研究報告，以及自己肌肉研究團隊的實驗結果，再加上他本身就曾是健美選手的經歷，親自回答所有 201 個常見疑問。我們相信以科學為本的回答，才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼，反而是以一種很親切很口語的方式表達，讓讀者很容易就能看懂。
[本書201問]
Q1肌肉是如何組成的？
Q2如何讓肌肉變強壯？
Q3請說明肌肉細胞一生的變化？
Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何？
Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事？
Q6肌肉佔體重的百分比是多少？肌肉如何產生連動？
Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼？
Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎？
Q9甚麼是「超恢復」？
Q10如何讓肌肉快速增大？
Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉？
Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎？
Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎？
Q14何謂「肌肉感覺」？
Q15為甚麼肌肉會痠痛？
Q16天生條件可以造成的差異有哪些？
Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼？
Q18有人天生就肌肉發達嗎？
Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎？
Q20甚麼是「運動基因」？
Q21運動基因屬於正常型或變異型，是終生無法改變的嗎？
Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯？
Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲？
Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎？
Q25隨著年齡增加，肌力減弱的原因是？
Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼？
Q27「肌肉拉傷」是甚麼？
Q28「瘀傷」是如何造成的？
Q29「肩膀僵硬」是如何造成的？
Q30深層肌肉是甚麼？
Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」？
Q32甚麼是「肌肉增大」？
Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎？
Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度？
Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎？
Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎？
Q37肌腱是如何作用的？
Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處？
Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材？
Q40促進肌肥大最適合的負重是多少？
Q41?肌肉量?最大肌力?肌耐力?肌肉爆發力。進階訓練時，應該如何安排上述的項目？
Q42要讓肌肉增大，最起碼的訓練課程應該如何安排？
Q43甚麼是「向心」與「離心」？
Q44離心訓練能達到甚麼效果？
Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好？
Q46若是鍛鍊大肌肉群，是否末端的肌肉也容易跟著增大？
Q47可不可能增加肌肉量但保持體重不變？
Q48是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉？
Q49槓鈴與啞鈴哪一個比較好？
Q50自體重量訓練也能練出健美選手的身材嗎？
Q51孩童有需要進行自體重量訓練嗎？
Q52使用機械或自由重量訓練，效果是否不同？
Q53使用機械訓練要注意些甚麼？
Q54讓胸肌、大腿肌肉增大的基本訓練是甚麼？
Q55如何兼顧胸大肌的上下與內外側均衡地訓練？
Q56蹲舉可以訓練到哪些肌肉？
Q57如何有效率地訓練腹肌？
Q58如何練出結實的腹斜肌？
Q59甚麼運動能夠讓腰部緊實並收緊小腹？
Q60腹肌和背肌等拮抗肌，是否應該同時訓練？
Q61如何均衡地增加身體前側與背側的肌肉？
Q62引體向上與划船機的訓練效果有甚麼不同？
Q63如何平均地訓練整個背部？
Q64如何將肩膀肌肉練得壯觀醒目？
Q65如何鍛練粗壯結實的手臂？
Q66如何均衡訓練上臂的肱二頭肌與肱三頭肌？
Q67如何訓練緊實有型的臀部線條？
Q68頸部肌肉是否很難鍛鍊？
Q69如何全面鍛鍊小腿肌肉？
Q70如何訓練握力？
Q71「抓力」是甚麼？
Q72如何提升腳掌的肌力（腳掌的握力）？
Q73舉槓鈴時雙手握距應該多寬？
Q74蹲舉時，雙腳張開應該多寬？
Q75如何同時鍛練肌肉的爆發力與耐力？
Q76季節與訓練時間的選擇會影響肌力提升的效果嗎？
Q77舉起重量時，為甚麼要吐氣？
Q78游泳是否可以鍛練全身的肌肉？
Q79有氧運動能讓肌肉增大嗎？
Q80有氧運動中途休息比較好嗎？
Q81踩腳踏車機做有氧運動會使腿部肌肉變粗壯嗎？
Q82如何訓練出左右對稱的身材？
Q83訓練背肌可以增加出拳的力量嗎？
Q84一次只鍛鍊一種肌肉，需要幾年才能練完？
Q85甚麼是慢速訓練？
Q86請埴蚖〝u張力維持慢速法」
Q87除了蹲舉以外，是否還有其他有效的慢速訓練？
Q88甚麼是加壓訓練法？
Q89甚麼是增強式訓練？
Q90甚麼是等長收縮？
Q91甚麼是核心訓練？
Q92如何訓練關節的穩定性？
Q93循環式訓練有甚麼效果？
Q94甚麼是「速度－敏捷度－快...
商品訊息簡述
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商品訊息功能
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商品訊息描述:
- 出版日：1030919
- ISBN：9789863122203
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
近年台灣掀起了一股運動風潮，不管是民眾熱衷的路跑活動，或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練，再或者是老年化社會到來的樂齡活動，這些都與人體肌肉密切相關，大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。
然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說，比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果？踩腳踏車會讓腿變粗？肌肉練不大是因為練得太少？... 這些是誰告訴你的？朋友說的、網路上說的、教練說的...，然而這些來源同樣也是「聽－別－人－說－的」！
停～～！你有權利得到正確的答案！
[有科學根據，史上最強肌肉QA]
本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著，他憑藉世界上的研究報告，以及自己肌肉研究團隊的實驗結果，再加上他本身就曾是健美選手的經歷，親自回答所有 201 個常見疑問。我們相信以科學為本的回答，才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼，反而是以一種很親切很口語的方式表達，讓讀者很容易就能看懂。
[本書201問]
Q1肌肉是如何組成的？
Q2如何讓肌肉變強壯？
Q3請說明肌肉細胞一生的變化？
Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何？
Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事？
Q6肌肉佔體重的百分比是多少？肌肉如何產生連動？
Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼？
Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎？
Q9甚麼是「超恢復」？
Q10如何讓肌肉快速增大？
Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉？
Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎？
Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎？
Q14何謂「肌肉感覺」？
Q15為甚麼肌肉會痠痛？
Q16天生條件可以造成的差異有哪些？
Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼？
Q18有人天生就肌肉發達嗎？
Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎？
Q20甚麼是「運動基因」？
Q21運動基因屬於正常型或變異型，是終生無法改變的嗎？
Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯？
Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲？
Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎？
Q25隨著年齡增加，肌力減弱的原因是？
Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼？
Q27「肌肉拉傷」是甚麼？
Q28「瘀傷」是如何造成的？
Q29「肩膀僵硬」是如何造成的？
Q30深層肌肉是甚麼？
Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」？
Q32甚麼是「肌肉增大」？
Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎？
Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度？
Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎？
Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎？
Q37肌腱是如何作用的？
Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處？
Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材？
Q40促進肌肥大最適合的負重是多少？
Q41?肌肉量?最大肌力?肌耐力?肌肉爆發力。進階訓練時，應該如何安排上述的項目？
Q42要讓肌肉增大，最起碼的訓練課程應該如何安排？
Q43甚麼是「向心」與「離心」？
Q44離心訓練能達到甚麼效果？
Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好？
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Q47可不可能增加肌肉量但保持體重不變？
Q48是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉？
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Q57如何有效率地訓練腹肌？
Q58如何練出結實的腹斜肌？
Q59甚麼運動能夠讓腰部緊實並收緊小腹？
Q60腹肌和背肌等拮抗肌，是否應該同時訓練？
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Q68頸部肌肉是否很難鍛鍊？
Q69如何全面鍛鍊小腿肌肉？
Q70如何訓練握力？
Q71「抓力」是甚麼？
Q72如何提升腳掌的肌力（腳掌的握力）？
Q73舉槓鈴時雙手握距應該多寬？
Q74蹲舉時，雙腳張開應該多寬？
Q75如何同時鍛練肌肉的爆發力與耐力？
Q76季節與訓練時間的選擇會影響肌力提升的效果嗎？
Q77舉起重量時，為甚麼要吐氣？
Q78游泳是否可以鍛練全身的肌肉？
Q79有氧運動能讓肌肉增大嗎？
Q80有氧運動中途休息比較好嗎？
Q81踩腳踏車機做有氧運動會使腿部肌肉變粗壯嗎？
Q82如何訓練出左右對稱的身材？
Q83訓練背肌可以增加出拳的力量嗎？
Q84一次只鍛鍊一種肌肉，需要幾年才能練完？
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Q87除了蹲舉以外，是否還有其他有效的慢速訓練？
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鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問推薦，
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鍛鍊肌肉大事典：徹底解決心中的201個疑問比較，
內容來自YAHOO新聞
陸客又惹惱泰國白廟 任拍白娘子照
（中央社記者劉得倉曼谷16日專電）泰國清萊白廟被認為最美的泰國廟宇之一，但被大陸遊客弄髒廁所，廟方氣得要另建廁所，如今有大陸女子著古裝躺在廟內，再度引發廟方不悅。
泰國國家新聞局報導指出，泰國清萊廟方出面召開記者會表示，先前有中國大陸女子在廟內拍攝一系列照片，除了未徵詢廟方外，還做一些不適當的姿勢，這些都是醜陋的，也不尊重泰國。
這一系列照片顯示當時，一個女子穿著古裝在清萊白廟各處拍攝擺著姿勢，其中一張是坐躺在廟前，以美人托腮方式呈現，引發泰國清萊白廟非常不悅，透過泰國各大媒體發表廟方看法。
由於白廟不收費，純白色泰國佛寺興建得非常有特色，又有金碧輝煌的廁所，吸引各國觀光客前往，其中以中國大陸遊客最多。但日前有陸客將使用過的衛生棉貼在廁所牆壁上，不沖馬桶和未換拖鞋進入等行為，讓廟方非常困擾，一度揚言關閉寺廟，後來決定另建一座廁所供非中國大陸旅客使用。
前往泰國的大陸遊客占泰國外籍觀光客大宗，但經常有脫序行為，包括用腳踢寺中古鐘，未乾的內衣褲晾在機場候機座椅上，在洗手?洗腳，以及在機場大廳高唱義勇軍進行曲要求班機延誤賠償等，這些行為都讓泰國人不能接受。
中國大陸駐泰國大使館甚至編列經費印製旅遊提醒手冊，希望旅遊泰國時注意自己言行，不要有脫序影響形象的行為。1040916
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/陸客又惹惱泰國白廟-任拍白娘子照-034152471.html
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